Làm thế nào để bắt đầu thực hiện các bài tập với con lăn tập bụng?

Con lăn tập bụng là 1 công cụ hiệu quả để đưa vào quá trình khởi động hoặc thư giãn sau tập luyện. Các bài tập với con lăn tập bụng có tác dụng làm giảm tình trạng căng cơ, đau nhức và viêm, đồng thời tăng phạm vi chuyển động khớp. Đồng thời, những bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Để biết cụ thể hơn tập với con lăn có tác dụng gì, mời độc giả theo dõi thông tin chi tiết trong bài viết sau đây.

Nếu chưa bao giờ sử dụng con lăn trước đây, có thể bạn sẽ cần tìm hiểu về những điều cơ bản trước khi bắt đầu. Bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn sử dụng con lăn xốp cho người mới bắt đầu trên internet. Các video này sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng con lăn trên từng bộ phận khác nhau của cơ thể một cách an toàn.

Hoặc nếu bạn đang tập luyện tại phòng tập với con lăn xốp thì bạn có thể nhờ các huấn luyện viên hướng dẫn cách sử dụng con lăn. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia các lớp học sử dụng con lăn xốp,...

Để bắt đầu tập luyện, bạn hãy làm theo những hướng dẫn sau đây:

Bắt đầu với áp lực nhẹ nhàng, tăng dần lên khi bạn đã quen với việc sử dụng con lăn xốp. Ban dầu, nếu cơ bắp bị căng thì bạn có thể cảm thấy đau khi sử dụng con lăn. Để điều chỉnh áp lực, bạn hãy giảm trọng lượng cơ thể đặt lên con lăn. Ví dụ như bạn đang lăn bắp chân thì hãy dùng lực ở cánh tay để nâng cơ thể, giảm một phần trọng lượng cơ thể đè lên con lăn;
Từ từ lăn qua các khu vực nhạy cảm trong 10 giây khi bắt đầu. Sau đó, thực hiện 30 - 60 giây/lần;
Uống nhiều nước sau khi sử dụng con lăn để giúp phục hồi cơ thể.
Từ từ lăn các khu vực nhạy cảm trong 10 giây để bắt đầu, sau đó thực hiện từ 30 đến 60 giây mỗi lần.

Các bài tập với con lăn tập bụng là biện pháp hiệu quả để giảm căng cơ trước khi tập luyện và thư giãn sau khi tập. Nếu sử dụng con lăn, bạn có thể giảm triệu chứng đau nhức cơ bắp trong những ngày sau đó. Đồng thời, nếu công việc của bạn buộc phải đứng/ngồi quá nhiều hoặc bạn bị đau nhức thì các bài tập trên cũng rất hữu ích. Tuy nhiên, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi đưa thêm bất kỳ công cụ hỗ trợ tập luyện nào vào thói quen vận động hằng ngày của mình, bao gồm cả con lăn tập bụng để nâng cao hiệu quả của bài tập với sức khỏe, tránh tình trạng vận động quá sức, tập sai cách gây đau nhức, bỏ bài tập.